往时半年多改善寝息的勉力有些树立，回来一下： –把寝息当成生计的重心，日程表上齐安排宽裕的wine down和寝息时辰。也发现11点以前入睡，对我来说不够理思。我的生物钟相宜11pm-7pm。 –用Oura ring，兑现很好。我看几个数据：寝息遵循，要是睡得早，寝息遵循下落，就没有利旨。何况要是晚上冥思，入睡时辰就会变长【SVDVD-335】職場に響く愛液とマシーンの音 自分からバイブにまたがる欲求不満OL 4 痴女OL編190分スペシャル2013-02-07サディスティックヴィレッジ&$サディス199分钟，APP也会辅导不要傍晚打盹。深寝息宽裕【SVDVD-335】職場に響く愛液とマシーンの音 自分からバイブにまたがる欲求不満OL 4 痴女OL編190分スペシャル2013-02-07サディスティックヴィレッジ&$サディス199分钟，体感就好。 –晚上起夜问题处治，不要太晚喝水，睡前辅导我方晚上不起夜 –夜里醒来不看表，不起来上茅厕，翻身接着睡 –早上起来在晨光里走一走，对白日的情愫，和晚上睡觉齐有克己，白日掀开窗帘，让房间里明亮堂的 –傍晚在夕阳下通顺匡助寝息 –晚上入睡，早上起床时辰尽量一致，前后30-60分钟以内 –适合了呼吸机，戴上就能睡，9999abc多种姿势齐舒心。莫得打呼和因为呼吸暂停而醒过来。 –运行用更年期激素代偿。每天晚上用micronized progesterone (prometrium) 100mg， 诡计下周运行用estrogen patch。用上以后寝息质地愈加consistent， 平稳。每天齐可以，不会大起大伏。 –晚上用1 个 Pure Encapsulations Magnesium (Glycinate) 120mg 胶囊，对我有牢固作用，何况对小腿抽筋有用 –早上无谓闹铃，让我方当然醒，反而睡得很沉静 还有一些观点，我用的不是很consistent: –晚上把房间的温度裁汰到65度，我不适合 –增多白日通顺量，比如徒步，晚上就睡得好。然而我莫得那么多时辰 –晚上睡前泡澡，泡脚：没时辰。但只怕间会搞一个滚水袋，暖暖脚。哈夏天，也不怕热。 –下昼吃过饭可以睡个午觉，在无谓职责的三天其实可以睡，但有的时间也没安排上。 现时的问题： 要是白日用脑子用得好多，需要多睡，然而频频时辰安排不够 晚上酬酢行径有的时间已经会搞得晚一些，比如和家东谈主语言说得晚了点，就影响寝息 我把我方用得好的上头那些法子和我的病东谈主共享。好几个底本是来要催眠药的，齐在无谓药的情况下有了改善，我相配喜跃。肛交颜射